po powrocie

[...] Po treningu chciałam wciągnąć łososia ale ubzdurało mi się, ze już mam za dużo tłuszczy w misce i wypiłam białko. Po powrocie do domu zerknęłam w tabelkę i... pochłonęłam łososia :) Obiad babciny stąd ta bułka tarta i zwykły olej. Robiłam jej remont kuchni, naszlifowałam się mebli, [...]

[...] dluuugi spacer po lesie:-)) relax i wyciszenie totalne, nawet udalo sie cos znalezc na poranna jajecznice:-)) /SFD/2018/10/15/0e95f27f65cb4e17afefcabc89a31239.jpg po powrocie 5 mielonych z ziemniakami wciagnalem, mala metoda na gloda8-) /SFD/2018/10/15/f07f721b07a142c29fa7ef7809d5a9a5.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-15 [...]

Sorry, że brak wpisu, ale miałem zakręcony dzień :-) Stąd też wynika zwiększona ilość kcal w diecie - był basen, siłownia, a po powrocie do domu zdążyłem zjeść owsiankę i już wychodziłem z domu, żeby obejrzeć z kolegami mecz. Chodziliśmy sporo po okolicy, więc gdy wróciłem do domu zjadłem trochę większą kolację niż zamierzałem :) Dieta [...]

Rano na chwilę pojechałem na uczelnię, po walizkę i od razu na trening, przez to że mało spałem w nocy, po powrocie usnąłem na kilka godzin, wstałem, załatwiłem trochę spraw z klientami i znów poszedłem spać, sorry, że wypiska dziś rano, nie wczoraj. Krótko byłem wśród „żywych”, więc i mało jadłem, wyrobiłem tylko 3 posiłki [...]

[...] przyznac, ze odpuszczenie challenge to dobry pomysl, bo to bylo zbyt duzo jak dla mnie. Poza tym bardziej mi sluzy ten trening, bo na kazdym cwicze i rece i nogi i nie wykonuje naraz duzej ilosci ciezkich cwiczen na nogi tak jak bylo w poprzednim treningu. Miski jeszcze nie wrzucam, bo ciagle sie zmienia, szczegolnie po powrocie z zakupow :-D

[...] przechwycił......../generalnie odzywki mam na wierzchu i nie walczę z matką......./pieniądze na suple załatwiam sam więc nie odetnie mnie od źródła......./jakiś rok temu po powrocie do domu odkryłem brak supli poszedłem wiec do matki i powiedziałem ze to kosztuje ok 200PLN i jeśli nie zobaczę ich do wieczora skonfiskuje jej równowartość w [...]

[...] ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen + cardio 30 minut Po treningu silowym : -60g bialka -5g ornityny HCL Po cardio: -100g ryzu -100g suszonych sliwek Po powrocie do domu posilek: 75g kaszy jaglanej 250g kurczaka 5 ml oliwy:-) Filmik z pozowania i pompowania:-) https://www.youtube.com/watch?v=Tc8yWsjqeD4 [...]

[...] po zjedzeniu suchej bułki, a przy drugiej już się zdążyłam wspomóc batonem (nie zdążyłam zrobić zakupów). później było duuużo batonów, pseudo-hamburger i kawa latte, po powrocie do domu zapiekanka ziemniaczana. Ogólnie znowu waga się ruszyła i pokazała w niedzielę 54,9. Czyli chyba te dni wolne od diety, których wcześniej nie [...]

[...] TRENING nie wytrzymałam i zdecydowałam się dzisiaj poćwiczyć, po obiedzie, który zaczęłam jeść o 14:00 wypilismy kawę a potem poszliśmy na 2-godzinny spacer, po powrocie zdecydowałam się na trening 1. przysiad 5x5* 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg** 2. MC sumo 5x5*** 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 4x63kg**** + 4x obwód***** 15 [...]

[...] jak zaplanowałem jakiś czas temu spróbuję chociaż jednego cyklu planem HST. Jeszcze ten tydzień i mierzenie maksów w 15, 10 i 5 , potem urlop w Polsce jako regeneracja i po powrocie wspomniany plan w którym oczywiście siady, martwy ciąg ,wyciskanie leżąc ,push press i jeszcze kilka innych ćwiczeń . Mam cichą nadzieję że te osiem tygodni [...]

[...] nad wszystkim czuwa a ze mamy kontakt dziennie wie o wszystkim co sie u mnie dzieje i odpowiednio reagujemy. Glod treningow i ogolnie glod %-) juz spory wiec napewno po powrocie do rutyny ciezkie treningi beda sprawiac nie lada frajde. Progress powinien tez byc duzo lepszy bo bede swiezszy pod kazdym wzgledem. Jeszcze 3 tygodnie musze jakos [...]

Ahoi %-) Tydzien popoludniowek za mna. Jak wspominalem wozilem corke do Frankfurtu na kurs przez co wogole czasu nie bylo bo po powrocie jadlem przedtreningowy, rundka z psem, pakowanko i ogien na trening. Treningi i zarcie na 100% co i wkoncu wyszlo w wadze ktora powoli poszla do gory i na weekend bylo 104.6kg Narazie wszystko bez zmian w misce i [...]

[...] mogło się do tego przyczynić. No ale teraz już bardziej o siebie dbam a tu jednak... @@-) Myślę, że to mimo wszystko wina tego wyjścia bez zjedzenia czegokolwiek, zaraz po powrocie zjadłam solidne śniadanie i poczułam się ok, przeszło wszystko. Tylko tak przez dzień momentami dziwnie mi niedobrze i trochę senna byłam. Nie przeszkadzało mi to w [...]

[...] spędzone na załatwianiu różnych rzeczy... Tylko niedziela w miarę spokojna w domu, więc dało się wcisnąć aero ale, że tyle co wpadłam do mieszkania i ogarniam co trzeba po powrocie, przymusowo dziś też DNT. Przynajmniej miska trzymana czysta i w miarę w rozkładzie :-) Kolejne dni już spokojniejsze więc powinno iść już regularnie ;-) 25.11.2013 [...]

[...] więcej DNT, micha się rozjechała. Nie planowałam jakiejś poważnej regeneracji, ale po części tak wyszło i mam wrażenie, jakbym zrobiła jednak jakiś krok w tył @-) Po powrocie jeszcze przez ok miesiąc planuję kontynuować dotychczasowy trening w domu, ewentualnie gdzieś do lutego. Możliwe że w przerwie semestralnej wypadnie mi wyjazd w góry [...]

[...] Pierwszy tydzień lutego zamierzam odpocząć, robiąc lekkie aero, spacery itp., w drugim pewnie trochę się rozruszam i zrobię przymiarki do Trening nr 1 by Obliques, żeby po powrocie do Krk gdzieś w połowie miesiąca go zacząć ;-) To tak z planów co dalej ;-) MICHA kurczę... taka ona na bogato a bywają dni, że wchodzę w dziennik i sprawdzam czy na [...]

[...] trzymać tilt (w seriach rozgrzewkowych też nie czułam odpowiedniej praccy :< ) Jutro wyjeżdżam na parę dni w góry. Traktuję to jako rege i OFF. taki ~tygodniowy Obli, po powrocie wracam do ćwiczeń, ale uważam za rozsądniejsze cofnięcie się w tył, gdyż chyba nie umiem wykorzystać w pełni potencjału tego treningu, dlatego był to chyba ostatni [...]

[...] trzymać tilt (w seriach rozgrzewkowych też nie czułam odpowiedniej praccy :< ) Jutro wyjeżdżam na parę dni w góry. Traktuję to jako rege i OFF. taki ~tygodniowy Obli, po powrocie wracam do ćwiczeń, ale uważam za rozsądniejsze cofnięcie się w tył, gdyż chyba nie umiem wykorzystać w pełni potencjału tego treningu, dlatego był to chyba ostatni [...]

[...] przy pracy :-/) Trzymam miskę czystą, na oko, pomiarowo od zeszłego tygodnia nic się nie zmieniło więc jest chyba ok. Dziś wyjeżdżam jeszcze na tydzień na wakacje, a po powrocie biorę się ostro do roboty.:-) Ale już mi brakuje żelastwa i odliczam dni do powrotu do regularnych treningów i wypisek. Zastanawiam się jaki plan obrać... ale to [...]

[...] 96kg, 1s x 6p - 108kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 3s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Dzisiaj po powrocie z pracy po 19:00 Rozciąganie około 20 minut podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,